Alltagstipps bei Arthrose

Bewegung_Walking_Arthrose Ordination Dr. Url

23. April 2024

Was hilft bei Arthrose?

Arthrosen zählen zu den wohl häufigsten orthopädischen Krankheitsbildern in unserer Praxis. Es handelt sich um fortschreitende, degenerative Gelenkserkrankungen, die mit Abnützung des Gelenksknorpels einhergehen und dazu führen, dass die knöchernen Strukturen aneinander reiben.

Mit diesen Tipps können Sie aktiv dazu beitragen Ihre Arthrose-Schmerzen zu lindern und beweglich zu bleiben:

Meiden bzw. reduzieren Sie Übergewicht!

Je mehr Kilo Sie auf die Waage bringen, desto mehr Last müssen Ihre Gelenke von den Füßen über Knie- und Hüftgelenke bis zur Wirbelsäule tragen. Streben Sie deshalb Normalgewicht an!

Bewegen Sie sich regelmäßig!

Regelmäßige Bewegung verbessert die Nährstoffversorgung des Knorpels. Ideal sind jene Sportarten mit geschmeidigen, gleichmäßigen, schonenden Bewegungen, wie etwa Schwimmen, Wandern, Radfahren oder Walken. Sportarten mit plötzlichen, ruckartigen Bewegungsabläufen, wie Tennis, Squash, Fußball etc. belasten dagegen die Gelenke. Bewegen Sie in der Früh vor dem Aufstehen Ihre Gelenke ein paar Mal im Bett, um die „Gelenksschmiere“ in Ihren Gelenken zu verteilen. So lässt sich der morgendliche „Anlaufschmerz“ mildern.

Nutzen Sie Hilfsmittel!

Starke, aber auch ungleich verteilte Belastungen schaden Ihren Gelenken. Achten Sie deshalb auf die Verwendung von:

Dämpfendem Schuhwerk
Einlagen bei Fußfehlstellungen
Walkingstöcken beim Spazierengehen und Wandern
Verteilen Sie beim Einkaufen die Lasten auf beide Arme oder verwenden Sie ein Einkaufsrollwagerl oder einen Rucksack mit breiten Riemen.

Ernähren Sie sich ausgewogen und gesund!

Reduzieren Sie tierische Lebensmittel (purinarme Kost), vor allem wenn zusätzlich die Harnsäurewerte erhöht sind.
Nutzen Sie die antientzündliche Wirkung von Omega 3 Fettsäuren und bauen Sie diese in Ihre tägliche Ernährung ein.
Achten Sie zusätzlich auf eine pflanzenbasierte, basenreiche Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse.

Arthrose-Behandlungen

Mit diesen Tipps können Sie bereits selbst aktiv einen täglichen Beitrag leisten. Sollten aber die Arthrose-Beschwerden Ihren Alltag massiv beeinträchtigen, so kommen vorerst konservative Behandlungsmaßnahmen mit schmerzstillenden, entzündungshemmenden Medikamenten, eventuell eine kurzfristige Entlastung des Gelenkes zum Einsatz. Physiotherapeutische Bewegungsübungen im schmerzfreien Bereich können zu einer Besserung der Beschwerde-Symptomatik führen. Begleitend können Knorpelaufbaustoffe wie Chondroitinsulfat, Hyaluronsäure und Gelatine eingenommen werden. Bei leichten bis mittelschweren Arthrosen macht die Behandlung mit Eigenblut (ACP Behandlung) oftmals Sinn. Abhängig davon, wie stark die Arthrose- Schmerzen sind und wie sehr der Alltag durch die schlechtere Beweglichkeit eingeschränkt ist, wählen wir gemeinsam den idealen Zeitpunkt, um das abgenützte Gelenk durch einen künstlichen Gelenksersatz (Prothese) zu ersetzen.